உடற்பயிற்சிகள் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் படி ஏறுதல் ஓடுதல் கயிறு தாண்டுதல் தோப்புக்கரணம் நீச்சல் தண்டால் மெல்லோட்டம் நடைபயிற்சி